mer. Nov 25th, 2020

Eco-vertes.info

Site d'information et de communication sur l'environnement et le développement durable

Quelques conseils pour bien dormir… sans avoir mal au dos

2 min read

Si le mal de dos peut considérablement nuire à la qualité du sommeil, inversement mal dormir peut être la cause de douleurs articulaires et de maux de dos.

Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, alors autant le faire bien et adopter de bonnes positions, d’autant que de saines habitudes de sommeil ont également un impact bénéfique sur notre santé générale, ” disent les spécialistes de la chiropraxie (Pratique thérapeutique axée sur la prévention, le diagnostic et le traitement des pathologies mécaniques de l’appareil neuro-musculo-squelettique). .

Voici quelques postures à adopter pour améliorer son sommeil :

  • Dormez sur un matelas adapté ferme ni trop dur ni trop mou. Et pensez le changer tous les 10 à 15 ans.
  • Evitez de dormir sur le ventre car cette position augmente la courbure lombaire et endommage les cervicales et les lombaires.
  • Dormez toujours sur le dos ou sur le côté avec les jambes repliées. La position sur le dos permet à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. La position sur le côté avec les genoux légèrement pliés contribue à maintenir la colonne droite. Mais n’adoptez pas une position fœtale trop recroquevillée car cela peut restreindre le fonctionnement de votre diaphragme.
  • Un oreiller est censé positionner votre tête de sorte qu’elle soit dans une position neutre. Il faut donc l’adapter à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, utilisez un oreiller fin car, trop épais, il entraînerait une mauvaise posture du cou et des épaules. En revanche, si vous dormez sur le côté, utilisez un oreiller épais pour que les cervicales soient à angle droit avec les épaules.
  • Lorsque vous changez de position, pensez à soulever votre tête de l’oreiller. Essayez également de ne pas vous pencher en avant pour sortir du lit, car cela peut provoquer des douleurs dorsales. Au lieu de cela, roulez sur le côté et poussez-vous en utilisant vos mains tout en balançant vos jambes sur le côté du lit.
  • Si vous devez dormir sur un canapé n’appuyez pas votre tête sur un des accoudoirs.

Si vous avez aimé, partagez…

Léon Mukoko